당뇨, 고지혈증 환자도 먹을 수 있는 그릭 요거트

그릭 요거트는 당뇨병 및 고지혈증 환자에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 있다. 관련된 주요 내용을 정리하고 시판 중인 그릭 요거트 중 당뇨 환자 및 고지혈증 환자가 먹어도 문제없는 적정한 제품 3개를 선별해 봤다.

당뇨 환자와 그릭 요거트 

• 혈당 조절에 도움 : 무가당 그릭 요거트는 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 함량으로 인해 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 특히, 프로바이오틱스가 함유된 요거트는 제2형 당뇨병 환자의 HbA1c 수치를 감소시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
• 당뇨병 위험 감소 : 일부 연구에서는 하루 80~125g의 요거트를 섭취하는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 14%까지 낮출 수 있다고 보고되었다.
• 당뇨병 환자에게는 당류 함량이 낮고 단백질이 풍부한 제품이 적합하다.

1. 핵심 기준

• 무가당 (당류 낮음)
• 단백질 높음 (혈당 급등 억제)
• 탄수화물 최소화
• GI(혈당지수) 낮은 구성

2. 제품 비교 - 영양성분 비교 (100g 기준)

제품명	당류(g)	단백질(g)	탄수화물(g)	총평
커클랜드 시그니춰 그릭 요거트	3	9	5	최고 단백질, 무가당
풀무원 그릭 플레인 무가당	7.1	6.3	10.6
매일바이오 그릭 플레인 무가당	1.8	7	5	가장 낮은 당류

3. 최적 추천 : 매일바이오 그릭 플레인

• 매일바이오 그릭 플레인 무가당 : 당류, 탄수화물 가장 낮아 혈당 민감 환자에게 최적
• 커클랜드 시그니춰 그릭 요거트 : 단백질 가장 높아 포만감이 높아 인슐린 반응 완화에 도움

 

매일바이오 그릭 플레인 무가당

고지혈증 환자와 그릭 요거트

• 지질 프로파일 개선 : 프로바이오틱스가 함유된 요거트는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.
• 심혈관 건강 증진 : 그릭 요거트의 단백질과 칼슘은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다.
• 고지혈증 환자에게는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 제품이 적합하다.

1. 핵심 기준

• 지방, 특히 포화지방 낮음
• 콜레스테롤 최소
• 무가당(당류도 간접 영향 있음)

2. 제품 비교 - 영양성분 비교 (100g 기준)

제품	지방(g)	포화지방(g)	콜레스테롤	총평
커클랜드 시그니춰 그릭 요거트	0	0	2.9mg	최적의 무지방
풀무원 그릭 플레인 무가당	2.1	1.2	10mg	괜찮음
매일 바이오 그릭 플레인 무가당	4.8	2.8	25mg

3. 최적 추천 : 커클랜드 시그니춰 그릭 요거트

• 완전 무지방, 포화지방 0g, 콜레스테롤도 낮음
• 고지혈증 관리에 가장 이상적

커클랜드 시그니춰 그릭 요거트

4. 지방 vs 포화지방 차이

구분	설명	건강에 미치는 영향
총 지방 (Total Fat)	제품에 들어 있는 전체 지방	에너지 공급원
포화지방 (Saturated Fat)	주로 동물성 지방에서 유래	과다 섭취 시 심혈관 질환, 고지혈증 위험 증가
불포화지방 (Unsaturated Fat)	견과류, 씨앗, 식물성 오일 등에 많음	혈중 콜레스테롤 개선에 도움

5. 요거트에서 어떤 지방이 포함되나?

• 플레인 일반 요거트, 그릭 요거트
  → 대부분 우유에서 유래된 포화지방 포함
  → 제품에 "저지방", "무지방" 표시가 있다면 포화지방도 적음
• 요거트(특히 그릭 요거트)의 지방 항목은 대부분 포화지방(saturated fat)을 포함함. 
  • 우유 유래 제품의 지방 → 주로 포화지방
  • 식물성 오일 기반 제품(예: 두유 요거트 등) → 불포화지방 포함 가능

당뇨 + 고지혈증 환자 추천 그릭 요거트 

커클랜드 그릭요거트(무지방, 무가당, 고단백)는 당뇨와 고지혈증을 동시에 가지고 있는 환자에게 비교적 안전한 선택일 수 있다. 다만, 매일 섭취해도 되는지는 개인 건강 상태와 식단 전체를 함께 고려해야 한다.

 

1. 커클랜드 그릭요거트 무지방 플레인 영양성분 - 영양성분 비교 (100g 기준)

항목	수치	특성
열량	56 kcal	저열량
단백질	9g	고단백 (포만감↑, 혈당 안정화 도움)
지방	0g	무지방 = 포화지방도 없음
탄수화물	5g	매우 낮음
당류	3g	천연 당 (설탕 무첨가)
콜레스테롤	2.9mg	매우 낮음
첨가물	없음	무가당, 무향, 무색소

2. 왜 커클랜드가 가장 적합한가?

조건	커클랜드
당지수(GI) ↓	당류 5g 미만, 설탕 무첨가
콜레스테롤 관리	무지방, 포화지방 0g
혈당 안정화	고단백으로 인슐린 반응 완화
심혈관 부담 감소	지방 및 포화지방 거의 없음
식이조절 효과	포만감 높고 칼로리 낮음

3. 결론

커클랜드 그릭 요거트 (무지방)는 당뇨 + 고지혈증 환자에게 거의 최적화된 최상의 제품이다. 국내 코스트코에서 손쉽게 구할 수 있고 인터넷으로 구매 가능하다. 

• 무지방 + 무가당 + 고단백 조합
• 포화지방과 콜레스테롤이 거의 없음
• 대용량 제품이라 가성비도 우수

4. 당뇨병 + 고지혈증 환자에게 적합한 그릭 요거트 TOP 3 - 영양성분 비교 (100g 기준)

항목	커클랜드	풀무원	매일바이오
칼로리	56 kcal	87 kcal	90 kcal
당류	3g	7.1g	1.8g
지방	0g	2.1g	4.8g
└ 포화지방	0g	1.2g	2.8g
콜레스테롤	2.9mg	10mg	25mg
단백질	9g	6.3g	7g
칼슘	100mg	196mg	160mg

커클랜드 시그니춰 그릭 요거트

토핑 추천 (당뇨/고지혈증 환자 공용)

1. 당뇨·고지혈증 환자에게 권장 견과류 섭취량

종류	1일 권장량(일반 성인 기준)	설명
혼합 견과류	한 줌 (약 20~25g)	약 150~180 kcal
아몬드	10~15알	1g당 약 6~7 kcal
호두	2~3개	지방 많으니 소량만
캐슈넛, 땅콩	5~6알	GI(혈당지수) 다소 높음 주의

2. 요거트 토핑에 적정 견과류 예시

• 아몬드 5알
• 호두 1~2쪽
• 해바라기씨 1 티스푼
• 블루베리 5~6알 (저당 과일)

당뇨 고지혈증 환자는 자주 그릭 요거트를 먹어도 될까?

• 하루 1회, 100~150g 정도 섭취는 대부분의 당뇨/고지혈증 환자에게 안전
• 다만,
  • 다른 식사나 간식과의 균형
  • 현재 약물 복용 여부
  • 의사의 개별 식단 지침을 함께 고려해야 하며, 꾸준히 먹을 계획이라면 주치의나 영양사와 상의하는 것이 가장 좋음.

그릭 요거트 먹고 물을 마실까?

예전에 고등학교 물리 시간에 선생님께서 "요거트를 먹고 물을 마셔야 혈관이 깨끗해 진다" 이런 말씀을 하신 적이 있다. 그때는 그걸 믿었다. 하지만 과학적으로 명확하게 입증된 사실은 아니라고 한다.

 

1. 물을 마시면 좋은 경우

• 당뇨 환자
  • 혈당이 높으면 소변으로 포도당이 배출되면서 탈수를 유발할 수 있음.
  • 요거트 자체는 무가당이라 혈당에 큰 영향을 주지 않지만, 식후 혈당 관리를 위해 충분한 수분 섭취는 중요함. 식후 30분~1시간 이내에 한 컵 정도의 물을 마시는 것이 좋음.
• 단백질 섭취가 많을 때
  • 커클랜드 그릭 요거트는 단백질이 풍부(100g당 10g)한데, 단백질 대사 과정에서 노폐물(요산 등)이 생기므로 신장에 부담을 줄일 수 있도록 수분 섭취가 필요함. 단백질 식품을 먹은 날엔 물을 의식적으로 더 마시는 것이 바람직함.
• 요거트와 함께 섬유질이 적은 음식을 먹었을 때
  • 요거트만 먹으면 장 운동이 느려질 수 있어 변비가 생기기 쉬우니 이럴 때는 물을 충분히 마셔 장운동을 도와주는 것이 좋음.

2. 물을 즉시 많이 마시는 것이 불필요한 경우

• 요거트를 먹자마자 물 한두 컵을 급하게 마시는 건 소화에 방해될 수 있음.
• 특히 위산이 희석돼서 소화를 더디게 만들 수 있으므로, 요거트 먹고 30분 정도 후에 물을 천천히 마시는 것이 좋음.